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Video medico: Alimentazione e gravidanza, cosa fare e NON fare.
Congratulazioni per la tua gravidanza! Hai visto un segno positivo su un kit di test di gravidanza a casa e un esame del sangue ti ha dato il via libera per dare il benvenuto al bambino tanto atteso. Ora cosa fai?
La nostra lista di controllo ti aiuterà attraverso il tuo primo trimestre e aprirà la strada per il resto del tuo viaggio in gravidanza. È possibile controllare ciascun punto o utilizzare questo elenco solo come guida. Fai quello che sembra giusto per te.
Guida per sottoporsi al primo trimestre di gravidanza
1. Iniziare a prendere vitamine prenatali
Se non hai preso vitamine prenatali in questa fase, inizia il prima possibile. In particolare, è molto importante assumere abbastanza acido folico durante la pianificazione di una gravidanza e durante il primo trimestre - farlo il prima possibile ha dimostrato di ridurre il rischio di problemi al cervello e danni al midollo spinale (come la spina bifida).
Hai bisogno di un minimo di 400 microgrammi (mcg) di integratori di acido folico (vitamina B9) ogni giorno - 600 mcg è il numero raccomandato durante il primo trimestre. È possibile acquistare un integratore vitaminico senza prescrizione medica presso la farmacia o il supermercato più vicino.
Oltre all'acido folico, dovrai anche soddisfare i bisogni di 10 mcg di vitamina D ogni giorno. Puoi prendere un multivitaminico specificamente per le donne incinte, ma ancora niente batte il "tesoro" nutrizionale che ottieni da una dieta equilibrata.
2. Trova il giusto fornitore di assistenza sanitaria per te
Qual è il posto giusto per te, ostetrico o ostetrica? Le strutture sanitarie in giro per la gravidanza sono le pietre miliari più importanti per garantire la salute di tuo e tuo figlio nei prossimi mesi. Se hai già un operatore sanitario di cui ti fidi e ti senti a tuo agio, sei pronto per il prossimo passo.
Controlla le raccomandazioni del fornitore di assistenza sanitaria elencate nel tuo piano di assicurazione sanitaria, cerca consigli online attraverso forum o blog sulla gravidanza, o chiedi consiglio a familiari, amici o colleghi per consigliare il tuo medico / ostetrica preferito, se non hai il medico giusto.
3. Se fumi e bevi alcolici, fermati subito
Il fumo aumenta il rischio di una serie di problemi di salute, tra cui aborto spontaneo, problemi alla placenta e parto pretermine. Il fumo rallenta anche la crescita fetale, aumentando il rischio di mortalità neonatale e postnatale. Alcuni studi hanno addirittura collegato abitudini al fumo con un aumentato rischio di bambini nati con difetti alla palatoschisi o al palato.
Inoltre, un solo bicchierino di alcol può aumentare la probabilità di un basso peso alla nascita alla nascita e il rischio di apprendere, parlare, concentrarsi, abilità linguistiche e problemi di iperattività.
Non è mai troppo tardi per fermarsi. Ogni sigaretta e bicchiere di alcol che non consumate offre una migliore opportunità per il tuo bambino di svilupparsi in modo sano e ottimale.
4. Prendi un appuntamento per la tua prima visita prenatale
Dopo che hai detto al tuo medico o alla tua ostetricia che sei incinta, dovrai fissare un appuntamento per la tua prima visita dal medico / ostetrica prescelto. Dovresti almeno sottoporti al tuo appuntamento di consulenza intorno all'ottava settimana di gravidanza.
La tua consulenza prenatale può richiedere fino a due ore. Durante la consultazione, il medico / ostetrica:
- Chiedi informazioni sulla tua storia di salute e stile di vita, compresa una storia di precedenti gravidanze (se ce ne sono). In generale, riceverai anche un esame fisico completo, compreso un esame pelvico e un Pap test.
- Fornire informazioni su come prendersi cura e mantenersi durante la gravidanza, come iniziare a regolare una dieta sana e fare esercizio in sicurezza.
- Controlla la pressione sanguigna.
- Misura la tua altezza e peso. Il medico / ostetrica utilizzerà questi numeri per calcolare l'indice di massa corporea (BMI).
- Verificare se esiste un'infezione trasmessa sessualmente (in caso contrario, è possibile richiederla).
- Ti dà la data di scadenza, che viene ufficialmente chiamata "tempo stimato di nascita", di solito 266 giorni dopo il primo giorno dell'ultima mestruazione se hai un ciclo mestruale regolare. In caso contrario, è consuetudine per i medici stabilire date basate su USG.
Se si prendono farmaci per trattare le proprie condizioni di salute (da lievi a croniche), non interrompere la dose improvvisa. Parlare di quando si consulta il proprio medico circa l'elenco dei farmaci che si sta utilizzando e scoprire quali sono sicuri e non. Molti farmaci - anche senza prescrizione medica - non sono sicuri da usare durante la gravidanza. Menzione in dettaglio e accuratamente, anche vitamine, integratori e prodotti a base di erbe che usi.
5. Ricerca la tua assicurazione sanitaria
Assicurati di sapere cosa copre il tuo piano di assicurazione sanitaria; se la tua assicurazione personale o dipendente facilita i costi di assistenza prenatale e il costo del lavoro, così come la cura per il tuo nuovo bambino. Ottieni risposte a tutte queste domande contattando il tuo fornitore di servizi assicurativi o parlando con il tuo reparto risorse umane in ufficio. Fare questo può risparmiare un sacco di tempo e denaro in seguito.
Se non si dispone di un'assicurazione sanitaria, scoprire dove è possibile ottenere aiuto e iniziare a progettare il piano appropriato.
Che cosa dovrebbe essere ricordato, prima di pianificare una discussione con l'HRD sul posto di lavoro, non dimenticare di accertarti anche della scelta del congedo di maternità fornito dal tuo ufficio. Arricchisci le basi delle disposizioni sul congedo di maternità durante e dopo la gravidanza.
6. Gestire i modelli alimentari sani - Scopri quali dovrebbero e non devono essere mangiati
Una dieta sana ed equilibrata farà in modo di ottenere tutti i nutrienti necessari per garantire la salute di voi e del vostro bambino.
Ricorda che non hai bisogno di calorie extra nel tuo primo trimestre. L'importante è progettare la tua dieta per soddisfare l'assunzione di cinque nutrienti principali: acido folico, calcio, ferro, zinco e fibre.
Devi evitare certi cibi durante la gravidanza, perché possono contenere batteri, parassiti o veleni che possono danneggiare il tuo bambino. Ciò include alcuni formaggi e latticini non pastorizzati, uova crude o poco cotte, fegato e paté e crostacei crudi. Inoltre, puoi anche consumare i tuoi acidi grassi omega-3. Una dieta ricca di omega-3 può affinare lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino prima della nascita, portando forse a una migliore visione, memoria e comprensione del linguaggio nella prima infanzia. Questi acidi grassi possono anche ridurre il rischio di depressione postpartum.
Controlla il tuo livello di liquido. Secondo l'American Pregnancy Association, è molto importante bere più liquidi durante la gravidanza. Il tuo corpo ha bisogno di più acqua per aiutare a sostenere l'aumento del volume ematico del tuo bambino e del tuo bambino. Non abbastanza acqua può causare stitichezza, affaticamento e persino un parto prematuro.
Infine, non esagerare con i carboidrati trasformati. Pane bianco, riso bianco, dolci e soda si muovono rapidamente nel flusso sanguigno, aumentando il livello di glucosio nel sangue. Questo aumento può portare a neonati obesi, che li espongono a un maggiore rischio di sovrappeso con l'età.
7. Continuare a esercitare regolarmente
Ci sono molti benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza per te e il tuo bambino - che può essere una grande motivazione per ottenere 30 minuti di attività fisica ogni giorno della settimana.
L'esercizio leggero è un grande stimolo energetico. Consultare il proprio medico su quali restrizioni sono sicure e non, ed esercitare un consiglio che è giusto per la gravidanza.
8. Basta riposo
È normale sentirsi stanchi e stanchi rapidamente durante il primo trimestre. Questo perché il tuo corpo si sta abituando a rapidi cambiamenti ormonali. Riposati più che puoi, anche se potrebbe essere difficile se lavori.
Passa un po 'di tempo a fare un pisolino (sì, anche in ufficio!), Se la situazione lo consente. Il tuo corpo sta crescendo e sta cambiando, e il tuo futuro bambino ha bisogno che tu rimanga sano e vigile.
Cerca di programmare il sonno in anticipo almeno una notte a settimana. Anche se non riesci a dormire, rilassati leggendo un libro o ascoltando musica soft ti rilasserai. Spegni il cellulare e dimentica il lavoro. Inoltre, ridurre la caffeina. La ricerca ha collegato il consumo elevato di caffeina all'aborto e ad altri problemi di gravidanza. Limitare l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno (circa una tazza di caffè media).
Dopo che il tuo bambino è presente, il sonno sarà un lusso. Quindi, goditi finché puoi.
9. Prendi in considerazione i test genetici
Durante il primo trimestre, il medico / ostetrica offrirà vari test di screening che possono fornire informazioni sul rischio del bambino per la sindrome di Down e altri difetti alla nascita, come i test di translucenza nucale (tra le 11-14 settimane di gestazione).
In base al rischio, il medico / ostetrica può raccomandare il NIPT intorno alla nona settimana (screening non invasivo che rileva anomalie cromosomiche) e / o altri screening invasivi più prenatali ma più definitivi, come il campionamento dei villi coriali o l'amniocentesi - ma preferibilmente aspetta fino al tuo secondo trimestre.
10. Progetta un piano finanziario futuro
Costruire una famiglia è un momento molto buono - e necessario - per rivalutare le spese mensili.
Pensa a come gestirai i costi dell'abbigliamento, del cibo, dei pannolini, dei giocattoli e degli attrezzi per bambini che possono moltiplicarsi rapidamente. Discutere con un partner in cui è possibile tagliare il budget per fare spazio alle esigenze del bambino. Puoi risparmiare denaro usando "ereditarietà" da tua madre, sorella, fratello o amico o noleggiare attrezzature per bambini, piuttosto che doverle comprare nuove.
Imposta un budget per la maternità e le esigenze del bambino e cerca di attenervisi. Prendi in considerazione la possibilità di effettuare alcuni aggiustamenti di budget ora e inizia a risparmiare per il futuro del tuo bambino.
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