contenuto:
- Video medico: 10 Alimenti che Puliranno le Arterie Naturalmente e ti Proteggeranno Dagli Attacchi di Cuore
- Mirtillo
- Salmone
- Proteine di soia
- Farina d'avena
- Spinaci
Video medico: 10 Alimenti che Puliranno le Arterie Naturalmente e ti Proteggeranno Dagli Attacchi di Cuore
Niente è più importante del mantenimento della salute del tuo cuore. L'esercizio fisico regolare, l'evitare il fumo e il controllo dello stress sono solo alcune delle cose che gli esperti di salute raccomandano, oltre a mangiare cibi nutrienti e sani per il cuore.
Da dove cominciare? Metti questi cinque alimenti nel menu del cibo quotidiano per pasti migliori e una salute migliore.
mirtillo
I mirtilli sono in cima alla lista degli alimenti più forti in grado di combattere le malattie. Questo perché contengono antociani, antiossidanti che rendono questo frutto blu scuro. Questo delizioso frutto è ricco di fibre, vitamina C ed è disponibile tutto l'anno.
Migliora la salute del tuo cuore mangiando regolarmente i mirtilli. Ecco come:
- Spruzza i mirtilli freschi o congelati sui cereali di farina d'avena per aggiungere aroma, fibre e antiossidanti.
- Aggiungi mirtilli secchi, freschi o congelati ai tuoi pancake, waffle o muffin a colazione.
- Fai uno spuntino. Può anche essere mescolato con altri frutti o in macedonie o i tuoi cibi dolci preferiti.
salmone
Questi pesci d'acqua fredda sono la migliore fonte di proteine e sono anche pieni di acidi grassi omega-3 che sono sani per il cuore. Si consiglia di mangiare due volte al giorno salmone e altri alimenti ricchi di omega-3 per benefici che non sono solo buoni per la salute del cuore. Il salmone è apprezzato da molte persone perché è facile da cucinare e ha un buon sapore.
- Il salmone si cucina facilmente sia alla griglia, al forno, nel microonde o sul fornello. Se non si esaurisce, il resto può essere mescolato in pasta, insalate o mescolato in un panino o un biscotto.
- Salmone affumicato Aka salmone affumicato ci sono due tipi. I grezzi sono solitamente usati negli antipasti, mentre quelli secchi sembrano più maturi. Puoi goderti quello che vuoi, cotto o meno.
- Il salmone matura in pochi minuti e la sua consistenza morbida assorbe rapidamente il sapore delle spezie utilizzate. Ad esempio, mettere le fette di salmone in zuppa di mais, o avvolgere il salmone con spezie e cipolle in un foglio di alluminio e cuocere per 12 minuti per un pasto delizioso.
Proteine di soia
Questa proteina economica ma di alta qualità contiene fibre, vitamine e minerali. Tutti questi ingredienti sono salutari per il cuore. Una dieta ricca di proteine di soia può anche ridurre i trigliceridi e aiutare a prevenire le malattie cardiache rendendo il cuore forte e sano.
Per quelli di voi che hanno il colesterolo alto, i benefici degli alimenti a base di soia possono essere ottenuti dal contenuto di grassi insaturi, fibre, vitamine e minerali.
- Porta sempre con te un sacchetto di soia per gli snack di tutti i giorni.
- Edamame è anche uno spuntino che i bambini amano. Prova a bollire Edamame e servi caldo mentre sei ancora sulla pelle.
- Il tofu, che è fatto con semi di soia, può assorbire il sapore di erbe e altri alimenti. Prova il tofu saltato con peperoni verdi e rossi, aglio e un pizzico di polvere di curry. Oppure aggiungi il tofu alla zuppa per ottenere proteine magre.
Idea di ricetta: frullatori di latte di soia, banana e cubetti di ghiaccio, per preparare deliziosi frullati.
farina d'avena
Farina d'avena è il grano integrale che è ricco di vitamine, minerali e fibre che abbassa il colesterolo. I produttori di cereali di farina d'avena sono autorizzati a promuovere i benefici per la salute dei loro prodotti perché gli esperti di salute concordano sul fatto che l'avena può ridurre il rischio di malattie cardiache.
La ricerca mostra anche che l'avena riduce i livelli di colesterolo, li mantiene normali e può ridurre il rischio di alcuni tumori.
- Una calda farina d'avena ti manterrà piena per ore a causa del suo contenuto di fibre. Aggiungi con frutta (come mirtilli o fragole) per più fibre, vitamine e minerali.
- Aggiungi l'avena se ti piace fare dolci. Sostituisci un terzo di farina con l'avena quando crei pancake, muffin, pane, biscotti o torte, per aggiungere fibre.
- Usa l'avena per sostituire la farina di pane quando produci cibi fritti, compreso il pollo fritto.
spinaci
Popeye non ha torto. Gli spinaci sono infatti un super vegetale che è come sostanze fitochimiche, vitamine e minerali (in particolare acido folico e ferro) in grado di combattere le malattie, proteggere dalle malattie cardiache e trattare i tuoi occhi.
- Tieni sempre gli spinaci in frigorifero per aggiungerli ogni volta che fai la pasta, la zuppa, il soffritto e altri piatti.
- Mescolare gli spinaci con altre insalate di verdure, quindi aggiungere le arance sbucciate, o pezzi di fragole, fagioli e formaggio grattugiato, per un'insalata saporita e abbondante.
