contenuto:
- Video medico: Depressione dopo aver smesso di fumare...?
- Il modo giusto per superare i sintomi della dipendenza da nicotina
- 1. Cerca altre attività
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Riposati a sufficienza
- 4. Controllo dello stress
- 5. Premiati
Video medico: Depressione dopo aver smesso di fumare...?
Non è facile uscire dagli effetti dell'oppio della sigaretta. La maggior parte degli ex fumatori spesso sperimenta gli effetti dell'abbandono del fumo, che è piuttosto potente. A partire da drastico aumento di peso, disturbi d'ansia, stress, depressione. Tutti questi sono sintomi di dipendenza da nicotina che spesso ti fa tentare di tornare a fumare. Quindi, c'è un modo per superare i sintomi della dipendenza da nicotina? Dai un'occhiata al trucco di seguito.
Il modo giusto per superare i sintomi della dipendenza da nicotina
Le persone che stanno cercando di smettere di fumare possono aver sperimentato più volte sintomi di dipendenza da nicotina. Le caratteristiche di voi che soffrono di dipendenza da nicotina includono vertigini, secchezza delle fauci, tosse, stitichezza, ansia, depressione.
Questo accade perché la nicotina che entra nel corpo può innescare la felicità nel cervello. Quando smetti di fumare, il corpo sentirà la perdita dei "benefici" della nicotina che dà piacere. Di conseguenza, si diventa stressati e appare il desiderio di ri-fumare le sigarette.
Qualunque cosa accada, non fumare mai più. Rilassati, ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per superare la dipendenza da nicotina:
1. Cerca altre attività
Molti ex fumatori si lamentano di essere grassi dopo aver smesso di fumare. Per questo motivo, non poche persone non vogliono smettere di fumare in modo che il loro peso rimanga stabile. Oppure, ci sono anche quelli che lo sfogano con un sacco di cibo in modo che il desiderio di fumare non riemerga.
Quando i sintomi della dipendenza da nicotina iniziano ad apparire, cerca di distogliere l'attenzione il prima possibile. Ci sono molti modi in cui puoi farlo, a partire dal giocoil gioco, suonare uno strumento musicale, leggere un libro, fare una passeggiata o dormire.
2. Esercizio fisico regolare
La nicotina può evocare un umore caotico. Ecco perché il fumo è spesso usato come sbocco quando sei emotivo o arrabbiato. In realtà, questo effetto è solo temporaneo e in realtà ti rende più dipendente dalla nicotina.
Per superare questo, prova a fare esercizio fisico regolarestato d'animoTu ogni giorno. Segnalare da Healthline, solo 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno possono sconfiggere la stanchezza e lo stress dopo aver smesso di fumare, lo sai.
Esercizio funziona come un farmaco naturale da stress. Il motivo è che l'esercizio fisico può aumentare le endorfine, l'ormone della felicità, che può renderti molto più calmo. Per quelli di voi che spesso hanno problemi a dormire dopo aver smesso di fumare, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a dormire meglio la notte.
3. Riposati a sufficienza
Dopo aver smesso di fumare, potresti sentirti spesso stanco e non potente. Questo è normale perché il tuo corpo lavora in più per eliminare gli effetti della dipendenza da nicotina.
Come soluzione, assicurati di riposare abbastanza ogni giorno, ad esempio facendo un pisolino. Se non è possibile, vai a letto presto e assicurati di dormire almeno 7-8 ore in modo che il corpo ritorni fresco.
Il sonno fornirà l'opportunità al corpo di rimuovere la nicotina e i veleni rimasti dalle sigarette.
4. Controllo dello stress
Lo stress è uno degli effetti della dipendenza da nicotina che più spesso induce qualcuno a tornare a fumare. Si dice che il fumo aiuti ad alleviare lo stress, mentre in realtà questo è solo un effetto temporaneo.
Invece di rivolgersi al fumo, ci sono molti modi sani che si sono dimostrati efficaci nell'alleviare lo stress dopo aver smesso di fumare. Ad esempio con lo sport, il giardinaggio, la visione di film o semplicemente esercizi di respirazione.
La tecnica di respirare in alias meditazione, ad esempio, può aiutarti a trovare la pace senza dover fumare. In realtà, solo tu solo puoi determinare quale metodo sano per ridurre lo stress. Soprattutto, tornare al fumo non è il modo migliore.
5. Premiati
Sicuramente ti senti la difficoltà di staccarti dalle sigarette. Quando riesci a sconfiggere i sintomi della dipendenza da nicotina, non dimenticare di fare un regalo per te stesso, eh!
I premi non devono essere costosi. Lasciati coccolare con un bagno caldo, guarda un film o vai in vacanza al mare. Soprattutto, assicurati che il regalo sia qualcosa di speciale e prezioso per te.
Questo metodo ti renderà più entusiasta del ritiro dal fumo. Lentamente, i sintomi della dipendenza da nicotina diminuiranno fino a quando non sarà completamente sparito.
