contenuto:
- Video medico: 50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester
- Come smettere di fumare una volta per tutte, ed essere liberi dalla tentazione
- 1. Conosci prima cosa ti fa venir voglia di tornare a fumare
- 2. Ricorda cosa ti ha fatto smettere di fumare
- 3. Evitare il grilletto
- 4. Cambia l'hobby del fumo con gli altri
- 5. routine dello spazzolino da denti
- 6. Pensa alla tentazione come a un errore
- 7. Regalati una ricompensa se funziona
Video medico: 50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester
Smettere di fumare è facile. Molto spesso, molti sono tentati di fumare dopo aver vissuto con successo una volta al mese ogni anno senza sigaretta. Ma questo non significa che tu sia un fallimento totale. Non cedere anche alla tentazione. Ecco alcuni modi per smettere di fumare per sempre, e non essere tentato di nuovo "proprio così!"
Come smettere di fumare una volta per tutte, ed essere liberi dalla tentazione
1. Conosci prima cosa ti fa venir voglia di tornare a fumare
Molti fumatori sono abituati a fumare per affrontare lo stress. Se questo si applica a te, il tuo corpo ha collegato le sigarette come l'unico modo per alleviare lo stress.
Ciò significa che se un giorno si verificano determinate situazioni che causano stress dopo aver smesso di fumare, la possibilità di voler tornare a fumare apparirà difficile da controllare. Persino smettere di fumare è spesso usato come capro espiatorio come causa di stress. In realtà, lo stress diminuirà quando smetterai di fumare. La ricerca mostra che gli ex fumatori si sentono più liberi dallo stress rispetto ai fumatori.
Puoi gestire lo stress senza fumare. Il trucco è scoprire cosa ti rende davvero nervoso. Quali sono le scadenze lavorative in ufficio? Quindi, scopri come migliorare la produttività del lavoro in modo che l'attività possa essere soddisfatta correttamente.
2. Ricorda cosa ti ha fatto smettere di fumare
Se inizi a vacillare ed essere tentato di fumare di nuovo, devi tornare indietro per ricordare quali sono i motivi per cui hai smesso di fumare. È perché la salute è in declino, quindi non puoi esercitare intensamente come una volta? O per preoccuparsi delle condizioni di genitori, figli o mogli, che sono sempre esposti al fumo di sigaretta prima?
Prova a scrivere tutto l'elenco dei motivi e metti l'elenco dove puoi vederlo in ogni momento - come ingrediente per l'auto-riflessione. Motivare te stesso può aiutarti a non essere tentato di fumare di nuovo.
Ricorda, i cambiamenti fatti sulla base del solo desiderio di sé sono le maggiori possibilità di successo nel lungo periodo.
3. Evitare il grilletto
Di solito, i fumatori hanno determinati orari o situazioni che li inducono a voler fumare. Ad esempio fumare dopo aver mangiato, o fumare mentre si beve il caffè in attesa di ispirazione.
Se queste sono cose che ti fanno facilmente scattare, allora riempi il tempo libero che normalmente usi per fumare svolgendo altre attività. Se possibile, evitare temporaneamente altri fumatori, Prendiamo ad esempio, separati dai tuoi amici fumatori per camminare dopo pranzo, giocare ai cellulari o lavare piatti sporchi subito dopo aver mangiato.
Tentato di tornare a fumare di nuovo può essere causato dall'odore del fumo di sigaretta intorno a te. Vestiti e altri tipi di indumenti possono assorbire l'odore delle sigarette. Lavare tutti i vestiti, pantaloni, stracci, giacche che odorano di fumo di sigaretta. Se ti piace fumare in una macchina, pulisci la tua auto per essere libera dal fumo residuo e dai rifiuti del mozzicone di sigaretta.
4. Cambia l'hobby del fumo con gli altri
Tieniti occupato è uno dei modi efficaci per smettere di fumare. Alla ricerca di altre attività mira a distogliere la mente dalla brama di sigarette. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per riempire il tuo tempo libero invece di fumare, tra cui:
- sport
- Fai una piacevole camminata fuori di casa
- Tieni le mani impegnate, puoi giocare sul tuo cellulare o computer
- Vai al cinema o guarda le emozionanti serie TV
- Trascorrere del tempo con amici e familiari che non fumano
- Vai a cena nel tuo ristorante preferito per non fumatori
Quando sei in procinto di smettere di fumare, ci sarà sempre il desiderio di mettere qualcosa in bocca. Perché sei abituato a succhiare sigarette in modo che quando non fumi ti sentirai strano se non c'è niente in bocca.
Pertanto, è possibile sostituire le sigarette che normalmente si mettono in bocca con gomme senza zucchero o spuntini sani. Un altro modo unico che può essere fatto per superare la difficoltà di smettere di fumare è quello di bere acqua fredda attraverso una cannuccia. L'inalazione di acqua fredda attraverso una cannuccia libererà anche la dopamina che è una sostanza chimica del cervello che può aiutare ad alleviare il cattivo umore.
5. routine dello spazzolino da denti
Di solito, i fumatori hanno l'odore di alito di muffa come l'odore delle sigarette. Pertanto, una delle cose positive che si ottengono quando si tenta di smettere di fumare sono i denti puliti e l'alito che si sente più fresco soprattutto quando si lavano i denti frequentemente.
Se ti lavi regolarmente i denti e hai sempre un alito fresco, ti sentirai dispiaciuto di sporcarli di nuovo con la sigaretta.
6. Pensa alla tentazione come a un errore
Non incolpare te stesso quando si tratta di voler fumare o addirittura fumare una sigaretta. Tutti hanno torto, anche quando sono sulla strada giusta. Questo è normale
Tuttavia, rendere il momento un riflesso e per promettere di non ripetere gli stessi errori.
7. Regalati una ricompensa se funziona
Quando sei riuscito a non fumare, è una buona idea premiare te stesso. Ad esempio, il denaro che è stato speso solo per l'acquisto di sigarette, è possibile mettere da parte e raccogliere. In totale fino a un anno per smettere di fumare, puoi prendere una vacanza o acquistare oggetti che ti piacciono con i risparmi. Dovresti celebrare la tua liberazione dal fumo di sigaretta.
