contenuto:
- Video medico: Gravidanza: quali alimenti scegliere e quali evitare? Consigli pratici
- Cosa dovrei bere mentre viaggio durante la gravidanza?
- Come posso mangiare sano mentre sono in vacanza?
- Come posso assicurarmi che il mio cibo sia sicuro da mangiare?
- Devo portare il mio cibo mentre sono in vacanza?
Video medico: Gravidanza: quali alimenti scegliere e quali evitare? Consigli pratici
È difficile sapere cosa è sicuro bere e mangiare durante la gravidanza, soprattutto se si viaggia. Abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a passare le vacanze in modo sicuro e piacevole.
Cosa dovrei bere mentre viaggio durante la gravidanza?
Devi bere almeno otto bicchieri di liquido 200 ml al giorno, circa 1,6 litri. Potresti aver bisogno di più se sei in vacanza in un posto caldo e ti fa sudare di più.
Se non sei sicuro che l'acqua potabile nell'area sia sicura, scegli l'acqua potabile in una bottiglia e assicurati che il sigillo sia in buone condizioni. Se non si è sicuri dello stato del sigillo, scegliere acqua potabile gassata (acqua frizzante), perché l'acqua potabile ordinaria può essere prelevata direttamente dall'acqua del rubinetto.
Il succo di frutta può essere bevuto, ma evitare il succo locale prodotto con l'acqua del rubinetto. Scegli il succo di frutta in una bottiglia o inscatolato con un sigillo che è in buone condizioni.
Ricorda che i cubetti di ghiaccio sono spesso realizzati con acqua di rubinetto. Se sei preoccupato per la qualità dei cubetti di ghiaccio, ma vuoi una bevanda fredda, metti il barattolo nel barattolo prima di bere.
A cena, ordina un rinfrescante cocktail analcolico, ovvero mocktail. Ma, fai questo solo se sei in un hotel, ristorante o bar che ha elevati standard di igiene.
Gli esperti raccomandano di interrompere il consumo totale di alcol durante la gravidanza, o almeno durante il primo trimestre. Se vuoi un bicchiere vino o birra ogni tanto, ricorda che le bevande alcoliche possono ridurre i tuoi liquidi.
Tè e caffè possono farti urinare più spesso del solito, ma entrambe queste bevande sono normalmente incluse nell'assunzione giornaliera di liquidi. Cerca di limitare la quantità di caffeina che consumi a 200 mg al giorno. Questo è più o meno lo stesso di:
- Un grande bicchiere di caffè preparato
- Due tazze di caffè istantaneo
- Due grandi bicchieri di tè
- Cinque lattine di cola
- Quattro tavolette di cioccolato semplici
Come posso mangiare sano mentre sono in vacanza?
Puoi rilassarti mentre sei in vacanza, ma il cibo sano è ancora importante per te e il tuo bambino. Fortunatamente, di solito è facile trovare del buon cibo sano quando sei in vacanza.
Cerca di evitare l'abitudine di mangiare fast food quando viaggi. Quando sei in vacanza in stato di gravidanza, potresti mangiare molti hamburger, pizza e altri cibi grassi senza rendertene conto. I cibi pronti possono occasionalmente, ma danno ancora varietà al vostro cibo.
Mangia un sacco di frutta fresca e insalate. Se sei in un posto caldo, frutta fresca e insalata avranno un buon sapore e rinfrescante. Questo è anche un modo semplice per ottenere vitamine, minerali e fibre.
Tuttavia, se non sei sicuro della pulizia del frutto o se il frutto è stato lavato, puoi sbucciarlo e preparare il frutto tu stesso. Non dimenticare di mangiare la frutta mangiata con la pelle, lavarla con acqua in bottiglia.
Se acquisti frutta e verdura lavate, lavale di nuovo, per renderle più sicure. I frutti che possono essere sbucciati come arance e banane sono la scelta giusta, perché i frutti come questo non hanno bisogno di essere lavati.
Se sei in vacanza vicino al mare e hai a disposizione un sacco di pesce fresco, mangia. Il pesce ha un buon sapore ed è ricco di acidi grassi omega-3 che fanno bene a te e al tuo bambino. Tuttavia, assicurarsi che il pesce sia ben cotto prima di mangiarlo.
Dovresti limitare il consumo di pesce a non più di 2 porzioni di pesce a settimana, perché i frutti di mare possono contenere inquinanti ambientali. Non mangiare squali, pesce spada o pesce marlin durante la gravidanza, perché questi pesci contengono alti livelli di mercurio che sono pericolosi per il tuo bambino.
Forse sai già che sei più suscettibile alla stitichezza durante la gravidanza, e questo è spesso vissuto anche dai turisti. Bere molta acqua, mangiare cibi ricchi di fibre e fare esercizio per avviare un movimento intestinale.
Gli alimenti come le noci sono ricchi di fibre e forniscono molte vitamine. Anche frutta e verdura possono aiutare. Portare cracker integrali durante il confezionamento può essere utile anche se vuoi fare uno spuntino.
Come posso assicurarmi che il mio cibo sia sicuro da mangiare?
Non vuoi che le tue vacanze cadano a pezzi a causa di un mal di stomaco, quindi fai attenzione a ciò che mangi. Alcune cose a cui dovresti prestare attenzione:
- Se non sei veramente sicuro della pulizia dell'acqua del rubinetto in quel luogo, evita cibi crudi che possono essere lavati come insalate e frutta.
- Assicurati che ogni yogurt o cibo dolce fatto con la crema sia ancora fresco e freddo quando lo mangi.
- Prova a mangiare cibo appena cucinato e scegli ristoranti e caffè che cucinano il tuo ordineordine, Evita cibi pronti da mangiare, resta riscaldato e lasciati al bancone per ore.
- Se qualcosa non sembra ben cotto, non forzarti a mangiarlo.
- Fai attenzione quando mangi carne cruda o al livello di maturità raroe altri prodotti da forno. Controlla se la tua carne è cotta o no. La carne matura non dovrebbe avere una parte rosa, e il succo di carne sembra chiaro.
- Non ordinare nulla se non sei sicuro del suo contenuto. Se il menu è scritto in una lingua che non comprendi, prova a trovare qualcuno che possa spiegarlo.
Non dare per scontato che un buon ristorante debba avere cibo sicuro. Prova a chiedere in giro e scoprire ristoranti che hanno una reputazione per la sicurezza e la pulizia e servono buon cibo.
Devo portare il mio cibo mentre sono in vacanza?
Portare degli snack nella borsa e nel bagaglio potrebbe essere una buona idea. Alcuni piccoli sacchetti di plastica di frutta secca e noci, uvetta, cracker di farina d'avena e barrette di cereali sono alimenti ideali. In questo modo puoi gustare snack salutari ovunque.
Se non hai problemi con malattia mattutina, massimizza l'opportunità buffet a colazione in hotel nel tuo luogo di vacanza. Molti hotel offrono buone scelte alimentari come cereali integrali, frutta secca e fresca, yogurt e pane appena fatto. Questi alimenti ti daranno un sacco di vitamine e minerali e anche fibre. Aggiungi un bicchiere o due di succo di frutta e hai iniziato la giornata con una buona alimentazione.
