contenuto:
- Video medico: Artrosi: qual è la dieta più indicata per chi ne soffre?
- Trucchi di vita sana nonostante soffrano di artrosi
- 1. Mangia cibo sano
- 2. Esercitare regolarmente
- 3. Dormi abbastanza
- 4. Peso inferiore
- 5. Prendi i medicinali per l'osteoartrite
- 6. Lasciati coccolare
- 7. Cerca supporto
- 8. Pensa in modo positivo
Video medico: Artrosi: qual è la dieta più indicata per chi ne soffre?
L'osteoartrite (OA) è una malattia calcificante articolare che di solito è causata da un uso eccessivo dell'osso e di solito si verifica con l'età. Le articolazioni sono luoghi in cui le ossa si incontrano, alle estremità delle ossa c'è un tessuto protettivo chiamato cartilagine. Le persone che soffrono di artrosi soffriranno di danni alla cartilagine delle ossa, causando la formazione di ossa nelle articolazioni. Questo causa quindi dolore, dolore, rigidità e movimento osseo limitato.
Anche così, non significa che l'osteoartrite è una barriera per te per essere in grado di godere di una vita sana. Dai, prova alcuni dei seguenti semplici consigli che puoi applicare ogni giorno.
Trucchi di vita sana nonostante soffrano di artrosi
1. Mangia cibo sano
Uno studio dimostra che mangiare cibi che contengono un'alta nutrizione può aiutare ad alleviare il problema dell'infiammazione delle articolazioni. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina C, come frutta e verdura e acidi grassi omega 3, che si trovano spesso nel pesce e nell'olio di pesce, sono accusati di contribuire a ridurre il dolore e il dolore.
Molti esperti suggeriscono di aumentare ulteriormente il consumo di una varietà di alimenti che contengono varie sostanze nutritive, piuttosto che limitarsi a mangiare uno o due tipi di alimenti con un minor contenuto nutrizionale.
Oltre ad ottimizzare il consumo di cibi e bevande salutari, sarebbe bello se si integra la propria alimentazione quotidiana assumendo un multivitaminico per mantenere una salute migliore. Ad esempio i multivitaminici antiossidanti che si dice abbiano benefici per le persone con osteoartrosi.
2. Esercitare regolarmente
Forse l'esercizio sarà l'ultima scelta se si soffre di artrosi, anche se molti studi hanno rivelato che l'attività fisica è uno dei modi migliori per migliorare la qualità della vita se si soffre di artrosi.
Perché lo sport offre molti benefici positivi, come aumentare l'energia del corpo e rafforzare i muscoli e le ossa in modo che possa aiutare a mantenere le articolazioni elastiche.
Se non sei abituato a molto movimento, puoi provare a mettere poco a poco l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Ad esempio facendo un leggero esercizio aerobico.
3. Dormi abbastanza
Anche se questa attività è spesso sottovalutata, in effetti dormire abbastanza o riposare è molto necessario per le persone con osteoartrite. Come citato dalla pagina Web MD, abbastanza tempo di sonno può aiutare a gestire lo stress e il dolore alle articolazioni.
Al contrario, meno riposo può peggiorare il dolore articolare. In modo da ottenere i massimi benefici del sonno, dovresti cercare di dormire sempre alla stessa ora ogni notte.
4. Peso inferiore
Suggerimenti per una vita sana con altre artrosi che non è meno importante, cioè perdere peso se si ha un eccesso di peso. Perché l'osteoartrite può anche essere causata da un eccesso di peso (obesità) che può portare alla comparsa di infiammazione delle articolazioni.
Essere sovrappeso può rendere le articolazioni delle ginocchia, della colonna vertebrale, dei fianchi e delle caviglie resistere a un'indebita libertà. Ecco perché, se sei un malato di osteoartrite che ha un eccesso di peso, dovresti cambiare la tua dieta per raggiungere un peso sano.
Diminuire e mantenere il peso corporeo per rimanere in salute non è facile, perché inizia un cambiamento da cose semplici come ridurre le porzioni di cibo, mangiare cibi altamente nutrienti e farlo regolarmente.
5. Prendi i medicinali per l'osteoartrite
Oltre a fare diversi sforzi per essere più sani nonostante soffrano di osteoartrite, si consiglia comunque di non dimenticare di assumere farmaci per alleviare il dolore. Esistono due tipi di farmaci per l'osteoartrite, vale a dire farmaci a basso dosaggio che hanno effetti collaterali lievi e farmaci per l'osteoartrite avanzata se il dolore sta peggiorando.
Sebbene la maggior parte di questi farmaci sia facilmente reperibile in farmacia, è necessario consultare il proprio medico prima di decidere di assumere qualsiasi tipo di medicinale.
6. Lasciati coccolare
Ogni tanto, non fa mai male rovinarsi facendo varie attività che raramente fai prima. Ad esempio, prendersi il tempo per fare ricreazione e andare all'aria aperta per qualche tempo. Perché, godendo di nuovi scenari, puoi innescare meglio il tuo umore e alleviare lo stress.
Tuttavia, non devi sempre fare attività al di fuori della casa. Puoi svolgere molte attività leggere come ascoltare musica, leggere, guardare film o giocare con animali domestici in casa.
7. Cerca supporto
Vivere con l'artrosi non è facile, quindi è meglio trovare la persona più vicina con cui scambiare storie. Puoi anche unirti a gruppi che condividono l'artrosi.
Stare in mezzo a persone che capiscono direttamente ciò che stai vivendo può aiutarti a vivere la vita più facile nonostante soffrendo di artrosi.
8. Pensa in modo positivo
I tuoi pensieri su qualcosa possono avere un forte impatto sui sentimenti e sulle condizioni di salute del tuo corpo. Per questo, prova a fare qualcosa che puoi godere ogni giorno.
Ad esempio, passando il tempo con gli amici, sviluppando un hobby che puoi fare, anche se hai l'artrite. Soprattutto, resta concentrato sulle tue abilità piuttosto che sulla tua incapacità.
