contenuto:
- Video medico: Cosa fare quando pensi di non farcela
- La causa della preipertensione è uno stile di vita malsano
- Hai pre-ipertensione?
- Quindi, come gestisci la preipertensione?
- 1. Regola la tua dieta
- 2. Limitare il consumo di sale
- 3. Molte mosse
- 4. Mantenere un peso sano
- 5. Limitare l'alcol
- 6. Evita lo stress
- 7. Mantenere la pressione sanguigna
Video medico: Cosa fare quando pensi di non farcela
Alcune persone hanno una pressione del sangue leggermente superiore al normale, ma non possono essere diagnosticate come ipertensione. Questa condizione è chiamata preipertensione, quando la tensione è tra 120-139 (per i numeri sistolici superiori) o il numero 80-89 (per i numeri diastolici più bassi). La preipertensione è una condizione prima dell'ipertensione, se non trattata.Anche nell'ultima categoria di ipertensione nel 2017, la preipertensione è inclusa nell'ipertensione di stadio 1 che deve essere affrontata immediatamente. Come superare la pre-ipertensione?
La causa della preipertensione è uno stile di vita malsano
Prehypertension è una condizione di aumento della pressione sanguigna che può essere causata da molte cose. Uno di questi è il fumo e altre abitudini malsane, come mangiare cibi grassi e movimenti pigri.
Nel tempo, la preipertensione può renderti incline all'ipertensione. Sei anche a rischio di avere un ictus se la pressione del sangue è entro la soglia della preipertensione.
Hai pre-ipertensione?
Proprio come l'ipertensione, la preipertensione generalmente non mostra segni o sintomi precisi. L'unico modo per accertarti se ti trovi in questa categoria è controllare regolarmente la pressione sanguigna.
Puoi controllare la pressione del sangue dal medico, a casa con un dispositivo di controllo della pressione arteriosa o presso la farmacia più vicina. Se sei sano, ma il numero superiore o inferiore della tua pressione sanguigna supera il limite normale, attendi 2 o 3 giorni e controlla di nuovo. Se i risultati sono ancora sopra la norma, informi il medico in modo che tu possa immediatamente occuparsene.
Sei più incline alla preipertensione se hai il diabete, alti livelli di colesterolo o una storia di ipertensione in famiglia. Tuttavia, la preipertensione non termina sempre nell'ipertensione, a patto che tu sappia come gestirlo e gestirlo.
Quindi, come gestisci la preipertensione?
La preipertensione è una condizione che è possibile evitare di sviluppare ulteriormente nell'ipertensione. È importante consultare e controllare sempre l'andamento della sua condizione dal medico e procedere come segue:
1. Regola la tua dieta
Anche se la dieta DASH è specificamente progettata per trattare l'ipertensione, questa dieta aiuta anche a gestire la pre-ipertensione in modo che la pressione sanguigna rimanga sul punto di essere normale. La dieta DASH dà la priorità alla dieta che è ricco di frutta, verdura, cereali integrali e prodotti a basso contenuto di grassi, mentre limita l'assunzione di sale e colesterolo.
La dieta DASH ti fa anche moltiplicare i cibi ricchi di calcio e una serie di importanti minerali come il potassio e il magnesio che aiutano a ridurre la pressione sanguigna.
2. Limitare il consumo di sale
Gli esperti raccomandano di ridurre il sale come un modo importante per superare la pre-ipertensione. Non dimenticare di controllare anche le etichette nutrizionali, limitare gli alimenti trasformati e sostituire il sale con altre erbe o spezie.
L'American Heart Association raccomanda di limitare il sodio o il sale a non più di 1.500 mg o circa 1 cucchiaino di sale per l'intero pasto in un giorno (compresi gli alimenti confezionati).
3. Molte mosse
Fare attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Puoi iniziare in piccolo, ad esempio, fare il semplice olarhaga mentre guardi la TV o alzati per un po 'dopo esserti seduto troppo a lungo in ufficio.
Prepara e spendi 15 minuti in un'ora della tua attività per camminare o anche muovere tutto il corpo per prevenire l'ipertensione.
4. Mantenere un peso sano
Essere sovrappeso può aumentare le probabilità di preipertensione. Un'attività fisica regolare e una dieta sana possono aiutarti a perdere peso.
5. Limitare l'alcol
Non bere più di 2 drink al giorno se sei maschio e non più di 1 se sei una donna. Se non bevi alcolici, non iniziare. È bene evitare le bevande alcoliche per mantenere la pressione sanguigna normale
6. Evita lo stress
Non è ancora chiara la ricerca se lo stress cronico possa aumentare la pressione sanguigna a lungo termine. Ma lo stress può causare l'eccesso di cibo e diventare pigri per l'esercizio. Quindi cambia la situazione che ti rende stressante o scopri come superarlo. Cercare modi sani per affrontare lo stress e prendere in considerazione la consulenza con uno psicologo.
7. Mantenere la pressione sanguigna
Se possibile, acquista un monitor della pressione sanguigna e controlla la pressione sanguigna due volte al giorno: al mattino e alla sera. Un assegno non è abbastanza. Devi vedere le modifiche in momenti diversi.
Hello Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
